你是否有这样的苦恼：饮食健康，体重却一直在增加，看起来像是没有腹肌却有很严重的啤酒肚。减腹部脂肪从来都不容易。好运的是，你可以改变饮食习惯、调整锻炼的方式，逐渐减去多余的脂肪。等你摸索出合适的饮食和锻炼习惯以后，减肚子脂肪就会容易得多。

你怎么能减少腹部脂肪？

1. 减少一般卡路里摄入量。 要减去任何部位的脂肪，你应该减少每天摄入的卡路里。只有摄入的卡路里少于消耗的卡路里，才能减肥。按理说，每减掉0.5到1公斤体重，你每周需要减少500到1000卡路里。若想减腰围和腹部脂肪，这些损失的卡路里可以换算成减少以下食物：

   • 约等于不吃一袋8盎司的薯片。
   • 或是不吃大约一杯冰激凌。
   • 或是不吃10个棉花糖。
   • 或是一小杯不含脂肪的冷冻奶昔。
   • 或是不吃两份约100克的甜品。
   • 或是不吃半块披萨。
   • 或是不吃没有油的炸鸡肉篱。

2. 尝试随身携带食物。 不时吃点小零食，并随身携带这些健康的营养品，可以监测每天卡路里摄入是否合理。考虑携带哈佛大学推荐的“健康零食”组合，这样可以摄入充足的纤维，维持体内脂肪平衡，也为身体提供相应营养。食物包括：

   • 柑橘水果
   • 您喜欢的任何坚果
   • 酸奶或花生酱
   • 香蕉或苹果
   • 爆米花机爆出来的不含糖爆米花
   • 谷物棒
   • 脆消化饼干

3. 监控健康饮料的卡路里。 尽可能避免吃含糖饮料，因为其中没有什么营养，只含糖分。喝太多含糖饮料会导致体重增加，可能会使你更难消耗体内的脂肪。与其喝这些饮品，不如直接饮用水来满足口渴。尝试其他健康饮品，比如：

   • 蒸馏水
   • 不加糖的脆片茶或绿茶
   • 浓缩果汁
   • 购买并混入25ml某种