孕妇在怀孕期间需要摄入足够的叶酸来支持胎儿的健康发育。推荐的每日叶酸摄入量因个体差异而有所不同，但一般建议孕妇每天摄入400-600微克（mcg）的叶酸。

叶酸主要存在于各种绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷物和某些水果中。以下是一些建议的叶酸摄入量来源：

1. 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝、莴苣、羽衣甘蓝等，每份（1杯）大约含有200-300mcg的叶酸。

2. 豆类：扁豆、黑豆、红豆、绿豆等，每份（1杯）大约含有100-200mcg的叶酸。

3. 坚果：核桃、杏仁、腰果等，每份（1盎司）大约含有100-200mcg的叶酸。

4. 全谷物：糙米、全麦面包、燕麦片等，每份（1杯）大约含有100-200mcg的叶酸。

5. 水果：草莓、樱桃、橙子、柠檬等，每份（1杯）大约含有10-50mcg的叶酸。

此外，孕妇还可以通过叶酸补充剂来确保摄入足够的叶酸。建议在医生或营养师的指导下选择合适的叶酸补充剂。

重要的是要记住，孕妇在怀孕期间应该咨询医生或营养师，以确定具体的叶酸摄入量，并根据个人情况和饮食习惯进行调整。