高血压是一种慢性疾病，需要长期的调理和管理。以下是一些有助于降低血压的方法：

1. 健康饮食：遵循低盐、低脂、高纤维的饮食，增加蔬菜、水果、全谷类和低脂肪乳制品的摄入，减少红肉、盐分和加工食品。

2. 适量运动：定期进行有氧运动和适量的阻力训练，例如散步、游泳、骑车等，每周至少150分钟。

3. 保持体重：过重是高血压的风险因素，通过健康饮食和运动来维持理想体重。

4. 戒烟限酒：烟草和过量饮酒都会增加血压，尽量戒烟，适量饮酒。

5. 减少压力：学习压力管理技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，避免过度紧张和焦虑。

6. 定期监测：定期测量血压，与医生保持沟通，及时调整治疗方案。

7. 有规律的生活作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。

8. 药物治疗：在医生的指导下，按时服用降压药物，不要随意停药或调整剂量。

如有需要，建议您咨询专业医生或营养师，制定个性化的健康管理计划。同时，任何调整都应在医生的指导下进行。