脾虚是中医常见的体质类型，由于脾运化水湿的功能受损，导致营养吸收和体内水液代谢出现问题。脾虚的人应该注意饮食调养，选择易于消化、营养丰富且有助于健脾的食物。以下是一些推荐的食物：

1. 山药：健脾养胃，可煮熟吃或炖汤。
2. 红薯：益气补虚，有助于消化，适合作为主食。
3. 燕麦：富含膳食纤维，有助于调理脾胃，可煮粥或做成燕麦饼干等。
4. 玉米：富含淀粉和膳食纤维，对脾有补益作用，可蒸熟食用。
5. 党参、黄芪：中医常用药材，可炖汤或泡水喝，补气健脾。
6. 腊八粥：由多种谷物制成，营养丰富，适合脾虚者食用。
7. 香菇：具有健脾开胃作用，可炖汤或炒菜。
8. 鸡肉、鱼肉：优质蛋白质，易消化，对脾有补养作用。
9. 薏米：利湿健脾，可煮成薏米粥或薏仁茶。
10. 枸杞、红枣：补血养颜，对脾有辅助作用，可泡水或煮粥。

这些食物最好搭配合理，注意饮食均衡，避免过于寒凉或腻味的食物。同时，脾虚的调整也需要结合适当的运动和规律的生活习惯，如有需要，建议向中医师或营养师咨询个性化的饮食建议。