减肥时的饮食计划并不在于早餐还是午餐摄入碳水化合物，而是要保持均衡的饮食和适当的热量摄入。碳水化合物是身体的重要能量来源，但过多的摄入会转化为脂肪储存。减肥的关键在于控制总热量和选择健康的食品。

建议是：

1. 早餐适当摄入：早餐可以选择低GI（糖指数低）的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片，配合蛋白质和蔬菜，提供上午的能量需求，避免过度饥饿。

2. 中餐控制总量：午餐同样需要控制碳水化合物的摄入量，选择粗粮、蔬菜和瘦肉，避免油腻和高热量的食物。

3. 晚餐轻食为主：晚餐尽量清淡，以蔬菜、瘦肉和少量的复合碳水化合物为主，并且早些吃，避免晚餐摄入过多热量。

4. 保持水分和运动：饮水足够，同时结合适当的运动，如散步、跑步、瑜伽等，有助于燃烧卡路里和保持体型。

每个人的身体状况和生活习惯不同，最好在专业的营养师或医生的指导下制定个人化的饮食和运动计划。