腰痛是一种常见的临床症状，可能由多种原因导致，比如长时间坐姿不正确、劳累、腰部受伤或者某些疾病（如腰椎间盘突出、腰肌劳损等）。如果弯腰后腰痛到直不起来，可能是急性腰扭伤或者腰椎间盘突出等情况，建议你采取以下措施：

1. 休息：立即停止任何可能导致腰痛的活动，尽量平躺或侧卧，减少腰部压力。

2. 冷热敷：可以用热敷或冷敷来缓解疼痛和肌肉僵硬。注意不要直接用冰块敷，可以用一个包裹了冰袋的毛巾。

3. 药物缓解：可适当服用非处方止痛药，如布洛芬等，但遵循医嘱。

4. 物理治疗：症状缓解后，可以尝试进行简单的腰部拉伸运动，但避免做过于剧烈的动作。

5. 就医：如疼痛持续，影响正常生活，应尽快去医院就诊，接受进一步的检查和治疗。

6. 预防：平时注意坐姿和站姿的正确，避免久坐久站，适当运动增强腰部肌肉力量。

以上措施仅供参考，具体病情还需结合医生的专业诊断。