背部脊椎两侧肌肉酸痛可能有多种原因，可能是由于久坐、缺乏运动或错误的姿势引起的肌肉劳损，也可能是由于压力、焦虑或长期的紧张状态导致的紧张性疼痛。其他可能的原因还包括骨质增生、椎间盘突出、颈椎病等。

以下是一些缓解背部肌肉酸痛的方法：

1. 休息：避免重复的运动或长时间保持同一姿势，给肌肉足够的休息时间。
2. 热敷或冷敷：热敷可以帮助放松肌肉，冷敷可以减轻炎症和肌肉紧张。
3. 轻度伸展：进行适当的伸展运动，如猫牛式、肩部旋转、背部伸展等，可以缓解肌肉紧张。
4. 保持良好的坐姿与站姿：避免久坐，保持背部挺直。
5. 适量运动：规律的身体锻炼能增强肌肉，改善姿势。
6. 按摩：轻柔的按摩也可以有助于放松肌肉。
7. 如果疼痛持续或者加重，应及时就医，可能需要进行进一步的检查以确定病因。

请注意，如果疼痛伴随着其他症状，如发热、麻木、无力、大小便障碍等，应立即就医，因为这可能是严重疾病的信号。