减肥是一个复杂的过程，没有一种“最快最简单的方法”可以适用于所有人。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 控制饮食：控制饮食是减肥的基本原则。尽量选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食物。

2. 控制食量：控制食量是减肥的关键。尽量控制每餐的食量，避免暴饮暴食。可以尝试使用小碗、小盘子来控制食量。

3. 增加运动：增加身体活动是减肥的重要组成部分。可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度运动。

4. 睡眠充足：睡眠不足会影响代谢和体重控制。尽量保持每晚7-9小时的充足睡眠。

5. 控制压力：压力会影响食欲和代谢。尝试通过放松技巧、冥想或寻求支持来控制压力。

6. 长期坚持：减肥是一个长期的过程，需要长期坚持。不要急于求成，慢慢调整饮食和运动习惯，保持积极的心态。

希望这些建议对你有所帮助，祝你减肥成功！