怀孕五个月腰疼可能是因为胎儿增长，子宫增大而增加了腰部的压力，或者是骨盆关节为适应分娩而发生的松弛，自然，也会有部分原因是孕期身体激素改变和姿势改变导致的。以下是一些缓解腰疼和不适的方法：

1. 休息：保证足够的休息，避免长时间站立或坐着。
2. 适当的运动：可以试试产前瑜伽、孕妇体操，适量促进腰部肌肉和韧带的舒展，但避免剧烈运动。
3. 热敷或冷敷：冷敷可缓解炎症，热敷则有助于放松肌肉。
4. 改变姿势：站立和坐着时要保持腰部自然弯曲，不要过度前倾或后仰。
5. 睡眠姿势：选择两边侧卧，垫一个孕妇枕在腰部，有助于支撑。

如果腰疼非常严重，或者伴随着下肢水肿、尿频、尿痛、发热等症状，建议及时就医，因为这可能是一些并发症的信号，如妊娠高血压综合症等。

请记住，以上建议仅供参考，具体还需结合个人实际情况调整。如果疼痛无法忍受，建议咨询医生或产科专家。