牙肉肿痛可能是由于牙周炎、牙龈炎、牙齿龋坏、智齿发炎等引起的。你可以尝试以下方法缓解疼痛：

1. 漱口：用温盐水或药店买的专业漱口水漱口，可以缓解疼痛和消炎。

2. 冷敷：在肿痛处敷上冰袋，每次15-20分钟，可缓解肿痛。

3. 避免食用刺激性食物：如辛辣、热的食物，以免刺激牙龈。

4. 保持口腔清洁：及时刷牙，特别是肿痛的部位，使用软毛牙刷。

5. 休息充足：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

6. 如果疼痛持续不减或者加重，应尽快去看牙医，以便得到专业的诊断和治疗。

请记住，这些方法只是临时缓解疼痛的方法，如果持续痛或者恶化，一定要及时就医。