褪黑素，也称为松果体素，是由人体中的松果体腺分泌的一种激素，具有调整睡眠周期的作用。以下是褪黑素的一些主要功效和可能的副作用：

功效：

1. 改善睡眠：褪黑素可以帮助人们调整生物钟，缩短入睡时间，提高睡眠质量，特别是对于夜班工作者或者老年人有睡眠障碍的人。

2. 调节情绪：一定程度上，褪黑素也可能有助于缓解焦虑和抑郁症状。

3. 免疫调节：一些研究表明褪黑素与免疫系统的功能有关，可能有助于增强免疫力。

副作用：

1. 适应性下降：长期大量使用褪黑素可能导致人体对其产生依赖，停止使用后可能会出现睡眠障碍。

2. 呼吸困难：罕见情况下，个别人在使用褪黑素后可能出现过敏反应，如呼吸困难或过敏性哮喘。

3. 神经系统反应：极少数人可能会出现疲倦、头痛、眩晕或注意力不集中等副作用。

4. 拟有的干扰药物作用：褪黑素可能影响一些药物的吸收，故在服用其他药品时，最好提前咨询医生。

总的来说，褪黑素通常被认为是安全的辅助睡眠药物，但在开始使用或者改变剂量之前，最好咨询医生或专业人士以获取个性化的建议。特别是对于孕妇、哺乳期妇女、儿童及青少年，应在医生指导下使用。