胃黏膜的恢复时间因人而异，取决于损伤的程度、个体的健康状况、是否有伴随的胃病、以及对治疗方法的反应。轻度的胃黏膜损伤，如饮食不当引起的轻微刺激，一般在几天到一周内可以自然恢复。但如果损伤严重，如胃炎或胃溃疡，可能需要几周、几个月甚至更长时间，甚至需要药物治疗和生活方式的调整。

为了加速胃黏膜的恢复，你应该遵循以下建议：

1. 饮食调整：避免刺激性食物，如辛辣、油腻、冷饮等，多吃易消化、营养丰富的食物，如粥、蒸蔬菜等。

2. 控制饮食量：少食多餐，避免过饱和饥饿。

3. 避免烟酒：吸烟和饮酒会刺激胃黏膜，延缓恢复。

4. 保持良好的情绪：长期压力和焦虑可能影响胃功能，尽量保持放松和愉快的心情。

5. 规律作息：保证充足的睡眠有助于胃黏膜修复。

6. 适度运动：适量运动可以促进胃肠蠕动，有利于消化。

7. 如果有需要，按时服用医生开具的药物。

如果你的症状持续不改善，或者加重，应该及时就医，由专业医生评估并提供治疗建议。