您的症状可能是由于多种原因造成的，可能与工作或生活习惯、压力、缺乏运动、睡眠不足、营养不良或是慢性疾病有关。为了更好地了解状况，您可以注意以下几点：

1. 调整生活习惯：保持足够的睡眠，避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着。
2. 增加运动：适当做一些腰部和背部的拉伸运动，增强肌肉力量。
3. 饮食均衡：保证摄入足够的营养，特别是钙、维生素D等对骨骼健康有帮助的食物。
4. 控制压力：学会放松和减压，可以尝试瑜伽、冥想等方法。
5. 饮水充足：保持水分平衡也对身体恢复很重要。

如果以上措施不能缓解症状，或者症状加重，建议及时就医，以排除更严重的疾病，如腰椎间盘突出、肾病等。同时，也要记住，任何疾病都需要医生的专业诊断，自我判断可能会有误。