肩周炎，又被称为“五十肩”，主要是由于肩部长期的劳累，或者是关节退变导致的肩关节疼痛，活动受限等症状。对于肩周炎来说，锻炼是恢复的重要环节，但也要注意适度，下面就来详细了解一下：

1. 功能锻炼：肩部疼痛减轻后，可以开始进行一些肩部的活动，如耸肩、环转肩部、肩关节的前屈、后伸、侧屈、外展和内收等。开始时可能较为困难，但要保持慢慢做，每天坚持，逐渐增加运动幅度。这种锻炼对增强肩部的灵活性和力量，恢复肩关节活动非常有帮助。

2. 针灸推拿：肩周炎也常常伴随肩部肌肉紧张，可以通过中医的推拿、拔罐、针灸等方式，缓解肩部肌肉的紧张，促进血液循环，帮助肩部恢复。

3. 渐进式力量训练：肩部恢复后，可以进行一些渐进式的肌肉力量训练，如用弹力带做肩部的推举、拉伸等动作，但动作一定要轻，避免过度拉伸或拉伤。

4. 保持正确姿势：日常生活中，要保持正确的坐姿、站姿，避免长时间低头或者肩部过度负担，减少肩部的疼痛和压力。

5. 饮食和休息：保证充足的休息，避免过度劳累。饮食要均衡，多摄入富含维生素D和钙的食物，有助于骨骼健康。

以上就是肩周炎锻炼恢复的一些方法，但每个人的身体状况不同，恢复过程可能会有所差异，如果在锻炼过程中感觉不适，应该及时停下来，并向医生咨询。