足跟长出骨刺，医学术语称为跟骨刺，是跟骨最常见的良性骨性病变，常见于中老年人，特别是长期行走、跑步的人群。足跟长骨刺的治疗方法主要包括以下几种：

1. 休息与保守治疗：

   • 给予充分的休息，避免长时间站立或行走，减轻对跟骨的压力。
   • 冰敷：每日多次用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，可缓解疼痛和肿胀。
   • 按摩：轻轻按摩跟部，促进血液循环，缓解疼痛。
   • 换鞋垫：选择柔软、有支撑的鞋垫，减少足跟受力。

2. 应用物理治疗：

   • 磨砂疗法：使用硅胶或专门的鞋垫，进行鞋垫上的磨砂处理，软化骨刺。
   • 热敷：在疼痛缓解后进行热敷，有助于舒缓肌肉紧张和疼痛。

3. 药物治疗：

   • 非处方药物：可使用非处方的消炎止痛药（如布洛芬），缓解疼痛和减轻炎症。
   • 局部膏药：如医生推荐的止痛膏或含有非甾体类抗炎药物的凝胶，用于减轻疼痛和减轻炎症。

4. 物理疗法：

   • 物理治疗，如超声波、电疗等，有助于缓解疼痛和改善脚部功能。
   • 关节内注射：在医生指导下，对足跟进行局部糖皮质激素注射，可以减轻炎症和缓解疼痛。

5. 痛点封闭：

   • 对于疼痛严重且保守治疗无效的患者，可考虑在医生指导下进行痛点封闭。

6. 手术治疗：

   • 在以上治疗无效，且症状严重影响日常生活的情况下，可能需要考虑进行手术去除骨刺。手术通常在严格把握适应症后进行。

请注意，具体治疗方案需要根据个人病情、年龄、身体状况等因素由专业医生评估并指导。如有需要，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。