颈椎和背部疼痛可能与多种因素有关，以下是一些常见的原因：

1. 不良姿势：长时间保持不正确的姿势，如低头看手机、电脑，或睡觉时姿势不佳，都可能导致颈椎和背部的不适。

2. 长期坐姿不动：办公室工作或长时间开车，缺乏运动，肌肉容易疲劳和僵硬。

3. 肌肉疲劳和劳损：重复性的颈部和背部运动，或者过度使用肌肉，都可能导致疼痛。

4. 骨质增生或退行性改变：随着年龄的增长，颈椎和背部的骨骼可能会发生变化，导致疼痛。

5. 睡眠质量：睡眠环境不佳，床垫过软或过硬，枕头不合适等也可能引发疼痛。

如果以上情况持续存在，建议你：

• 注意调整睡姿，使用符合人体工学的枕头和床垫。
• 定时做颈部和背部的运动，增强肌肉力量，改善血液循环。
• 避免长时间保持同一姿势，每小时起来活动一下。
• 如果疼痛严重，应寻求医生的帮助，可能需要进一步检查以确定病因并给出相应的治疗方案。

记住，预谋胜于仓促，早预防早治疗，对于身体健康非常重要。