扭伤脚踝后，泡脚可以帮助缓解肿胀和疼痛，但需要注意选择适合的方法和材料。以下是一些推荐的泡脚方法：

1. 温和盐水：倒入一盆温热水，加入适量的食盐（目的主要是消炎，促进血液循环）。大约2-3升水，加入约1-2汤匙的盐，根据个人耐受度调整。泡脚约15-20分钟，每天1-2次。

2. 薰衣草或罗勒精油：可以在盐水中加入几滴薰衣草或罗勒精油，它们具有舒缓和抗炎作用。记得稀释后使用，避免直接接触皮肤。

3. 黄金菊或鸡脚藤：这两种草药有助于消肿，可以煎煮成药水加入泡脚水中，但需要咨询中医师或草药专家的建议。

4. 红花水：红花对于血液循环有很好的促进作用，你可以购买现成的红花足浴包，按照说明配制泡脚水。

5. 注意事项：泡脚时水温不宜过高，以免烫伤。扭伤后初期，尽量避免按摩脚踝，以免加重伤势。如果扭伤严重，建议及时就医。

无论选择哪种方法，泡脚后记得将脚擦干，如有需要，可以适当冷敷以减轻肿胀。扭伤后的恢复需要时间和适当的休息，如果症状持续或加重，请务必去医院就诊。