睡落枕或者脖子疼可能是由于不正确的睡姿、长时间保持同一姿势或者肌肉疲劳等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。

2. 轻度拉伸：做一些轻柔的颈部拉伸运动，例如向左右转头，尝试慢慢仰头和低头，但避免做太大动作，以免加重疼痛。

3. 按摩：用手指轻轻按摩疼痛部位，帮助放松肌肉。

4. 休息：确保足够的休息，避免长时间保持同一姿势，尤其是工作时。

5. 睡眠姿势调整：尽量保持良好的睡眠姿势，可以使用记忆棉枕头来支撑颈部，减少枕头高度，保持脊椎自然曲线。

6. 药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药（如布洛芬）来缓解疼痛，但注意遵循说明书的用药指导。

如果疼痛持续不减或者情况恶化，建议尽快就医，以免延误治疗。