智齿牙龈发炎肿痛是一种常见的口腔问题，以下是一些建议帮助你缓解症状：

1. 保持口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏。使用牙线或牙线棒清洁牙齿和牙龈。

2. 使用漱口水：使用含有抗生素或止痛成分的漱口水，可以缓解炎症和疼痛。

3. 吃软食：避免咀嚼硬物和咬硬食物，因为智齿发炎时牙龈可能很脆弱。

4. 使用冰袋：将冰块包在干净的布或毛巾中，放在智齿发炎的牙龈上，可以缓解疼痛和肿胀。

5. 避免刺激：避免使用过热或过冷的食物和饮料，以及刺激性的口腔护理产品。

6. 定期检查：定期拜访牙医，检查智齿和牙龈的健康状况，及时处理任何问题。

如果症状严重或持续时间较长，建议咨询牙医，他们可以为你提供更详细的建议和治疗方案。