下巴后缩可能与个人骨骼结构、咀嚼习惯、睡眠姿势等因素有关。以下是一些改善下巴后缩的建议：

1. 口腔锻炼：进行一些口腔肌肉锻炼，比如咀嚼口香糖、吹口哨或处理硬食物，可以帮助增强下颌肌肉，改善面型。

2. 面部瑜伽：面部瑜伽的一些动作可以锻炼到下巴和面部肌肉，促进血液循环，有助于改善下巴线条。

3. 保持正确的坐姿和睡姿：避免长时间低头看手机或电脑，保持正确的头部姿势，睡觉时尽量用侧卧或正面朝上。

4. 按摩：使用指腹轻轻按摩下巴区域，促进血液循环，有助于舒缓僵硬的肌肉。

5. 牙齿正畸：如果下巴后缩是由于牙齿不齐或下颌骨位置不正引起的，那可能需要看牙医，进行牙齿矫正或进行手术矫正。

6. 饮食调整：保证摄入足够的营养，特别是钙和维生素D，有助于骨骼健康。

7. 咨询专业人士：如果以上方法不能有效改善下巴后缩，建议咨询整形医生、营养师或正畸专家，寻找更专业的治疗方法。

请记住，每个人的身体情况和改善方案都可能不同，根据自己的实际情况选择适合的方法才是最重要的。如果下巴后缩严重影响到你的生活质量，务必就医咨询专业医生的意见。