失眠是一个常见的问题，尤其是在青春期，由于荷尔蒙变化、学业压力、社交动态、个人困扰等因素可能会导致睡眠问题。以下是一些可能帮助你改善睡眠质量的建议：

1. 建立规律作息：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，帮助调整身体的生物钟。

2. 限制午睡：如果你晚上难以入睡，白天就不要小憩，特别是下午。

3. 创造良好的睡眠环境：保证卧室安静、黑暗和适度的温度，使用舒适的床和枕头。

4. 避免刺激性活动：晚上避免剧烈运动，晚餐也不要太油腻，避免临睡前使用电子设备。

5. 放松技巧：尝试深度呼吸、渐进性肌肉放松、瑜伽、冥想等放松方法。

6. 限制咖啡因和酒精：这些都可能干扰睡眠。

7. 适度锻炼：定期的身体锻炼可以帮助改善睡眠，但要避免临近睡觉前两小时内做剧烈运动。

8. 如果你尝试了所有这些方法仍然难以入睡，可能需要寻求专业帮助，例如咨询医生或睡眠专家，他们可能会推荐一些药物或其他治疗方法。

记住，每个人都是独特的，可能需要一段时间来找到最适合自己的睡眠改进策略。如果失眠持续影响你的生活质量，一定要重视并尽早处理。