腰痛可能是由于多种原因引起的，包括肌肉拉伤、腰椎间盘突出、肾病、骨质增生等。针对弯腰痛的情况，建议你采取以下措施：

1. 休息：避免过度使用腰部，给腰部充分的休息时间。

2. 热敷或冷敷：可以轮流使用热敷或冷敷帮助缓解肌肉疼痛和炎症。

3. 保持良好的姿势：坐立时保持直腰，避免长时间弯腰。

4. 轻度运动：如瑜伽、游泳等低冲击运动，可以帮助加强腰部肌肉，缓解疼痛。

5. 按摩：适当按摩腰部，有助于放松紧张的肌肉。

6. 疼痛药物：非处方止痛药可以帮助缓解短期的疼痛，但请遵医嘱。

如果以上方法无效，或者疼痛加剧，伴随其他症状如发热、尿频、尿痛等，应尽快就医，寻求专业医生的诊断和治疗。

切记，长期腰痛不治可能会导致更严重的问题，所以早期干预和管理很重要。