嗓子有痰咳不出咽不下是一种常见的症状，可能是由于喉咙发炎或感冒引起的。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保持足够的水分摄入：喝足够的水可以帮助稀释痰液，使其更容易排出。建议每天喝足够的水，保持喉咙湿润。

2. 使用温盐水漱口：将一杯温水中加入一小勺盐，搅拌均匀，然后漱口。盐水可以刺激喉咙，帮助痰液排出。

3. 使用蒸汽疗法：将一碗热水放在面前，用毛巾盖住口鼻，呼吸蒸汽。蒸汽可以软化痰液，使其更容易排出。

4. 使用药物：如果症状严重，可以考虑使用一些药物来缓解症状。例如，可以使用含片或喷雾剂来缓解喉咙疼痛和炎症。

5. 避免刺激食物：避免食用辛辣、油腻和刺激性食物，这些食物可能会刺激喉咙，导致症状加重。

6. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免吸烟和饮酒，保持良好的口腔卫生，这些都有助于缓解喉咙炎症和促进康复。

如果症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的建议。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！