1. 纤维素丰富的食物：如全麦面包、燕麦粥、水果（香蕉、苹果、梨、猕猴桃等）、蔬菜（绿叶蔬菜、土豆、胡萝卜等）等，这些食物可以增加肠道的蠕动，帮助排便。

2. 高水分食物：如喝足够的水、汤或果汁，可以帮助软化大便，减轻便秘。

3. 高钙食物：如酸奶、奶酪等，钙含量丰富的食品可以帮助调节肠道功能。

4. 含益生菌的食物：如酸奶、酸菜等，益生菌有助于维持肠道菌群平衡，改善便秘。

5. 肉类和豆类：适量的鱼、鸡肉、豆腐等富含蛋白质和必需脂肪酸，有助于肠道健康。

6. 坚果：如杏仁、核桃等，富含膳食纤维和健康脂肪，对便秘有帮助。

7. 黄瓜：有清热解暑，软化大便的作用，对于便秘人群比较友好。

想避免便秘，关键是要保持饮食均衡，多喝水，同时养成良好的排便习惯，如定时排便，避免过度用力等。如果便秘问题持续存在，应咨询医生，可能需要专业治疗。