膝盖滑膜炎是一种常见的关节疾病，主要表现为膝盖关节肿胀、疼痛和活动困难。针对膝盖滑膜炎，锻炼时应该注意以下几点，以避免加重病情并帮助恢复关节功能：

1. 适度低强度运动：选择一些对膝关节压力小的运动，如水中行走、骑自行车、瑜伽、太极等。这些运动可以帮助增强肌肉，减轻膝关节负担。

2. 缓慢的关节活动训练：在医生或理疗师的指导下进行膝关节的轻柔伸展和屈曲运动，可以提高关节的灵活性。

3. 强化肌肉锻炼：加强大腿四头肌（大腿前面的肌肉）和臀部肌肉的训练，帮助稳定膝关节，减轻滑膜压力。例如，可以做桥式运动、腿举等。

4. 避免关节冲击：减少跑步、跳跃、爬山等剧烈运动，防止膝关节受到冲击。

5. 保持运动节奏：在运动过程中，保持稳定的节奏，避免太快或太猛的动作。

6. 热敷和冷敷：运动前后可进行适当的热敷或冷敷，有助于缓解疼痛和肌肉紧张。

7. 休息和恢复：对于运动后的疼痛或不适，及时停止并休息，不要强行坚持。

请注意，以上建议应在医生的指导下进行，个体差异较大，具体锻炼方法需要根据自己的病情和身体状况进行调整。如果疼痛加剧或症状持续，应及时就医。