大姨妈来临前的腰痛，也被称为月经前期综合症（PMS）的一部分，这在许多女性中都很常见。这种疼痛可能由于激素水平的波动所引起，特别是雌激素和孕激素。当子宫内膜开始增厚准备迎接可能的受精卵时，如果没有怀孕，其内膜就会脱落形成月经，这个过程可能会刺激子宫收缩，导致腰部或腹部疼痛。

以下是一些缓解月经前腰痛的方法：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以缓解肌肉紧张。
2. 运动：适量的运动，如瑜伽、散步或游泳，可以帮助缓解疼痛。
3. 饮食调整：摄入富含钙、镁和维生素E的食物，这些都有助于缓解疼痛。
4. 保持充足的睡眠：缺乏睡眠可能会加重症状。
5. 按摩：轻柔的按摩也可以缓解疼痛。

如果疼痛严重影响日常生活，建议咨询医生，他们可能会推荐一些非处方药物或者进行进一步的评估。