跑步减肥的最佳时间因个体差异而异，但一般来说，早上和晚上是比较常见的跑步时间。早上跑步可以帮助你开始新的一天充满活力，而晚上跑步则可以帮助你消耗掉一天的能量，促进睡眠。

然而，具体的最佳时间取决于你的生活方式和个人喜好。如果你喜欢早晨锻炼，那么早上跑步可能是最好的选择。如果你更喜欢晚上锻炼，那么晚上跑步可能会更适合你。

此外，如果你需要额外的热量消耗，可以在饭后进行跑步。饭后跑步可以帮助你燃烧掉饭后摄入的热量，有助于减肥。

无论你选择什么时间跑步，确保在跑步前进行热身运动，以减少受伤的风险。另外，保持适当的饮食和充足的水分摄入也是减肥的重要因素。