月经头痛，也叫做经期头痛或者原发性头痛，是一种常见的女性头痛类型，通常在月经来临之前的几天或者月经期间出现。其主要症状是剧烈的头痛，可能伴有恶心、呕吐、对光敏感和疲劳等。以下是几种缓解月经头痛的方法：

1. 饮食调整：增加富含维生素B2、钙、镁的食物，如全谷类、绿叶蔬菜、坚果和豆制品。减少咖啡因和盐分摄入。

2. 保持水分：保持良好的水分平衡有助于缓解头痛。

3. 休息充足：保证充足的睡眠，尽量避免熬夜。

4. 轻度运动：适度的运动如散步、瑜伽可以帮助缓解紧张和经前焦虑。

5. 热敷：在头痛部位放置热敷物，如热水袋或暖贴，可以暂时减轻头痛。

6. 放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想有助于放松身心，减轻头痛。

7. 药物治疗：

   • 非处方药：布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚等非处方药物可以在月经期间缓解轻度头痛。
   • 三环抗抑郁药（如阿米替林）或β阻滞剂（如心得安）可以在医生指导下用于预防经前期或周期性头痛。

如果月经头痛严重影响生活质量，建议咨询医生，尤其是长期头痛、伴发其他症状或药物治疗无效的情况下，可能需要进一步的评估和治疗，例如进行神经影像学检查或寻找其他潜在疾病的原因。