月子里着凉了会导致腿疼胳膊疼的症状，这可能是由于风寒侵袭导致的肌肉疼痛。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 保暖：保持室内温度适宜，避免冷风直吹。可以穿上厚一点的衣服，尤其是在晚上和夜间。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，可以缓解肌肉的疼痛和僵硬。

3. 按摩：使用指压或按摩的方式，可以促进血液循环，缓解肌肉的疼痛和僵硬。

4. 休息：尽量避免过度劳累，给身体充分的休息时间，有助于肌肉的恢复。

5. 饮食：保持饮食均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉的修复和再生。

6. 中药治疗：如果疼痛严重，可以考虑中药治疗，如川芎、当归等中药，具有活血化瘀、止痛的作用。

如果疼痛持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的建议和治疗。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！