肚子赘肉的减少需要综合多种方法，包括健康的饮食、规律的运动以及良好的生活习惯。以下是一些有效的减脂策略：

1. 饮食调整：减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。保持平衡饮食，避免过度饱食。可以考虑采用低卡路里饮食，如少吃多餐，让你的代谢保持在较高水平。

2. 增加有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效燃烧脂肪，尤其是在腹部。坚持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

3. 做核心肌群训练：通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹等动作，可以帮助收紧腹部肌肉，同时增强核心稳定性，使腹部脂肪不容易再次囤积。

4. 减少久坐：尽量减少久坐时间，每30分钟起来活动一下，可以帮助消耗热量。

5. 确保足够的睡眠：睡眠不足会导致激素失调，影响新陈代谢，所以保证充足的睡眠也是减脂的重要环节。

6. 保持良好的心态：减脂不是一蹴而就的事情，要有耐心，坚持不懈才能看到效果。

请记住，每个人的身体状况和代谢速度都不同，这些方法可能因人而异。如果你有特殊疾病或者正在服用药物，请在开始任何新的健康计划前咨询医生。