月经期腰疼是许多女性在生理期的常见症状，这主要与子宫收缩和激素水平变化有关。以下是一些缓解月经腰疼的方法：

1. 热敷：可以在腰部使用热水袋或热毛巾热敷，帮助舒缓肌肉疼痛和放松紧张的神经。

2. 轻度运动：适量的运动如瑜伽、散步或爬楼梯，可以增强腰部肌肉，缓解疼痛。但避免剧烈运动，以防加重疼痛。

3. 保持良好的体态：站立时保持背部挺直，坐下时使用腰垫，都有助于减轻腰部的压力。

4. 膝胸卧位：尝试在月经期间进行膝胸卧位，对缓解腰疼有一定的辅助作用。

5. 饮食调理：保持饮食均衡，增加钙质和维生素E的摄入，有助于骨骼健康和缓解疼痛。

6. 足疗：足底按摩也可以舒缓腰部不适，但具体方法最好咨询专业人士。

7. 适当休息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于身体的恢复。

以上方法只能缓解疼痛，如果腰疼非常严重或持续不减，建议及时就医，确诊是否有其他潜在的问题。