肚子疼和呕吐可能是由多种原因引起的，比如消化不良、食物中毒、肠胃炎、压力过大、过度劳累、怀孕反应等。以下是一些可以尝试的缓解方法：

1. 休息：保持足够的休息，避免剧烈运动。
2. 补充水分：因呕吐可能导致脱水，喝一些淡盐水或者电解质饮料（如运动饮料）有助于补充流失的水分和电解质。
3. 少食多餐：初期可以采取少量多餐的方式，避免吃油腻或刺激性强的食物。
4. 食疗：可以选择一些清淡易消化的食物，如面汤、稀粥、香蕉、苹果等。
5. 药物缓解：如有必要，可以使用抗恶心药（如胃复安、多潘立酮）或者止泻药（如蒙脱石散），但需遵医嘱。
6. 暂时禁食：如果呕吐厉害，可能需要暂时禁食，让肠胃得到休息。

如果症状持续不减或者加重，建议尽快就医，以便找出疼痛和呕吐的具体原因并接受适当的治疗。