膝盖疼痛和僵硬可能是由多种原因引起的，常见的包括：

1. 骨关节炎：随着年龄的增长，关节软骨可能会磨损，导致疼痛和僵硬，尤其是在膝关节上。

2. 半月板损伤：半月板是膝关节内连接股骨和胫骨的软骨垫，过度拉伸或损伤可能导致疼痛和僵硬。

3. 关节滑膜炎：膝关节滑膜发炎，引起肿胀和疼痛。

4. 软组织损伤：如韧带扭伤、肌肉拉伤或劳损，都可能导致膝盖疼痛和僵硬。

5. 病毒感染：如风湿热、类风湿关节炎等自身免疫性疾病，也可能造成关节疼痛和僵硬。

6. 运动过度或缺乏运动：这些都可能导致软组织损伤或关节磨损，引起疼痛。

7. 肥胖：过重的体重会对膝关节产生额外的压力，增加疼痛和关节磨损的风险。

如果你有持续的膝盖疼痛和僵硬，建议你咨询医生以确定具体原因，并可能进行适当的检查，如X光、MRI等。医生可能会根据情况推荐适当的治疗方法，如物理疗法、药物、手术等。同时，保持适量的运动和良好的体重管理也有助于减轻症状。