腰椎突出，也就是我们常说的腰椎间盘突出，是一种常见的脊柱疾病，适合进行一些对腰部压力较小、并且能增强腰背肌肉力量的运动。以下是一些推荐适宜的运动：

1. 游泳：水中运动对腰椎的压力较小，可以均匀地锻炼到腰背肌肉，缓解腰痛。

2. 瑜伽：特别是猫牛式、桥梁式等能加强腰部肌肉力量的瑜伽动作，对改善腰椎健康有益。

3. 平板支撑和桥式：这些基础的核心力量训练可以增强腰背肌肉的稳定性。

4. 步行或慢跑：这些有氧运动能帮助改善腰部血液循环，增强腰部肌肉力量。

5. 骑自行车：轮椅对腰部的冲击小，是个不错的选择。

6. 轻度拉伸运动：对于缓解肌肉紧张和改善柔韧性很有帮助。

在整个运动过程中，重要的是要避免让腰部受到剧烈的冲击，特别是在开始阶段，如果感到疼痛，应立即停止。最好是在医生或物理治疗师的指导下进行适当的运动。如有需要，定期复诊以了解病情进展。