腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，选择正确的睡姿对于缓解疼痛和预防病情加重非常重要。以下是一些建议的睡姿：

1. 侧卧睡姿：这是最推荐的睡姿。选择一侧朝着床边，将一个枕头放在两腿之间，另一个枕头放在腰部下方以支撑脊椎，保持自然曲线。避免使用过高的枕头，以免头部过度前伸，增加腰部压力。

2. 俯卧睡姿：对大多数人来说，俯卧睡眠不太适合，因为这可能会使腰部和颈部承受更大的压力。如果尝试，可以在胸前放一个枕头，头部稍微抬起，但避免长时间保持这种姿势。

3. 背卧睡姿：对于轻度腰椎间盘突出或习惯平躺的患者，可以尝试平躺。但是，不推荐使用枕头，以保持脊椎自然曲线。如果需要支撑，可以将一个薄枕头放在膝盖下方，以减少腰椎压力。

总的来说，保持脊椎自然曲线，避免腰部和颈部受压是关键。每个人的病情不同，最好在医生的建议下选择最适合自己的睡姿。如果疼痛持续或加重，应及时就医。