月经前腰疼是很常见的一种经前症状，医学上称为经前期综合症。以下是一些缓解腰疼的方法，但请注意，每个人的体质和痛感程度都有所不同，可能需要尝试几种方法：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以帮助舒缓肌肉疼痛。

2. 轻度运动：适当的锻炼，如散步、瑜伽或轻松的伸展运动，能帮助放松肌肉，改善血液循环。

3. 茶饮：喝一些有助于缓解经痛的茶，如姜茶、红枣茶或桂圆茶，可能有帮助。

4. 饮食调整：尽量避免摄入过多咖啡因和盐，多吃富含维生素E和钙的食物，比如坚果、鱼类和奶制品。

5. 休息充足：保证足够的睡眠，避免疲劳。

6. 药物：如果疼痛严重，可以在医生的指导下，服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但需遵循剂量说明。

7. 心理放松：尝试深呼吸、冥想或者做一些放松心情的活动，如阅读、听音乐。

如果以上方法都不能有效缓解疼痛，或者疼痛伴随其他症状，如体温升高、恶心、呕吐等，请及时就医，可能需要医生的进一步诊断和治疗。