牙结石和牙龈萎缩是口腔健康中常见的问题。牙结石是指牙齿表面和牙齿与牙龈之间的沉积物，通常是由食物残渣、细菌和唾液中的矿物质结合形成的。牙龈萎缩是指牙龈组织退缩，使得牙齿暴露在口腔中。

牙结石和牙龈萎缩可能导致牙齿敏感、口臭、牙龈出血、牙齿松动和牙齿脱落等问题。以下是一些建议，希望能帮助你改善口腔健康：

1. 刷牙：每天至少刷两次牙，使用软毛牙刷和含氟牙膏。刷牙时要注意每个牙齿和牙龈，特别是在牙齿和牙龈的交界处。

2. 使用牙线：使用牙线或牙线棒，可以清除牙齿和牙龈之间的食物残渣和细菌。

3. 漱口水：使用含有氟化物的漱口水，可以帮助预防牙结石和牙龈萎缩。

4. 饮食：尽量避免食用过多的糖分和酸性食物，这些食物可能会导致牙结石形成。

5. 戒烟：吸烟会导致口腔中的细菌和毒素增加，进而导致牙龈萎缩和牙齿松动。

6. 定期检查：定期去看牙医，进行口腔检查和洁牙，可以及早发现和治疗牙结石和牙龈萎缩等问题。

希望这些建议对你有帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。