叶酸，也称为维生素B9，对于孕妇和准备怀孕的女性来说是非常重要的。它主要在怀孕初期对胎儿的神经系统发育有重要作用，能够预防胎儿出现神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿等。因此，建议从计划怀孕前一个月开始补充叶酸，直到怀孕的头三个月，即孕早期。

具体来说，你可以这样做：

1. 准备怀孕前：从知道自己有怀孕可能性或者想要怀孕时开始，开始每天补充400微克的叶酸，直到怀孕后前三个月。
2. 孕早期：怀孕的前三个月（1-3个月），建议每天补充600微克的叶酸，以保证胎儿发育的营养需求。

请记住，这是一般性的建议，具体需求可能因个体差异和医生指导而有所不同。如果你有任何疑问或需要专业的医疗建议，最好咨询你的医生或妇产科医生。