膝盖疼痛可能由多种原因引起，比如运动伤害、关节炎、肌肉拉伤等。以下是一些快速缓解膝盖疼痛的方法：

1. 休息：避免过度活动，给膝盖足够的休息时间。

2. 冰敷：在膝盖上敷一块冰袋，每次持续15-20分钟，每日2-3次，可减轻疼痛和肿胀。

3. 热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋敷膝盖，促进血液循环。

4. 按摩：轻轻按摩疼痛区域，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 提高膝盖：如果站立时膝盖痛，可以尝试坐着或者抬高膝盖，这有助于减轻压力。

6. 适当的拉伸和强化运动：选择适合的膝盖增强和伸展运动，但必须在疼痛缓解并征得医生的许可后进行。

7. 使用止痛药：非处方药如布洛芬或者对乙酰氨基酚可以帮助缓解短期的疼痛，但请先阅读药品说明。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者疼痛持续不减，建议尽快就医，可能需要进一步检查以确定疼痛的原因并进行专业的治疗。