失眠是一种常见的睡眠障碍，连续四天失眠可能会对你的身心健康产生负面影响。以下是一些可能有助于改善你失眠问题的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫等工具，以创造一个有利于睡眠的环境。

3. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力，促进更好的睡眠。

4. 避免刺激物：在睡觉前几个小时内，避免饮用咖啡因和酒精等刺激性物质。这些物质可能会干扰你的睡眠质量。

5. 锻炼：适度的锻炼可以提高睡眠质量。然而，在睡觉前几个小时内避免剧烈运动，因为这可能会导致你的身体更加兴奋，难以入睡。

6. 寻求专业帮助：如果你的失眠问题持续存在，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的评估和治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。