感冒和鼻炎都是常见的呼吸道疾病，以下是一些常见的缓解方法和建议：

1. 休息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

2. 喝水：多喝水，保持身体水分，帮助稀释黏液，缓解鼻塞和喉咙痛。

3. 热水蒸气或加湿器：通过吸入热水蒸气或者使用加湿器，可以缓解鼻塞和咳嗽。

4. 鼻腔冲洗：用生理盐水进行鼻腔冲洗，可以帮助清洁鼻腔，减轻鼻炎症状。

5. 服用药物：可以使用非处方药，如退烧药、解热镇痛药及包含抗组胺成分的鼻腔喷雾或滴剂。但是请注意，一定要按照说明书的剂量使用，或在药师的指导下用药。

6. 避免刺激：如烟草、尘螨、花粉等可能引起过敏反应的物质，应尽量避免。

7. 如果症状严重或持续不改善，建议及时就医，查看是否需要使用抗生素或其他治疗措施。

请注意，以上仅为一般性建议，具体症状的缓解方法应根据你的具体情况和医生的指导为准。