颈椎疼痛可能是由于长时间保持不良的姿势，如坐姿或睡姿不正确，过度使用电子设备，或是颈部肌肉疲劳等原因引起的。以下是一些缓解颈椎痛的方法：

1. 休息与调整姿势：定期改变坐姿或站立姿势，减轻颈部的压力。电脑屏幕应当处于眼睛水平线或略低的位置，以减少头部前倾。

2. 做颈椎运动：进行颈部缓慢的前俯、后仰、左右侧转和环形转动运动，以增强颈部肌肉力量和灵活性。

3. 热敷或冷敷：对于急性颈椎痛，可以先用冷敷帮助减轻肿胀和疼痛；而长期疼痛可以尝试热敷，缓解肌肉紧张。

4. 按摩与牵引：轻柔地按摩颈部肌肉，或使用颈部牵引器，可以缓解肌肉的紧张和压力。

5. 瑜伽和伸展：一些瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，可以帮助拉伸颈部和肩部肌肉，缓解疼痛。

6. 保持良好的坐姿和睡姿：选择有良好颈部支撑的枕头和床垫，尽量保持头部与躯干保持同一水平线。

7. 饮食与生活习惯：适当补充维生素D和钙，增强骨骼健康；避免长时间低头玩手机、打电子游戏。

如果疼痛持续或加重，伴随其它症状如头痛、头晕、手臂麻木等，建议及时就医，可能需要专业的医学治疗。