小腿肌肉拉伤是一种常见的运动损伤，恢复训练可以帮助加速康复过程。以下是一些建议的小腿肌肉拉伤恢复训练：

1. 休息和冰敷：在受伤后，立即休息和冰敷受伤部位，以减轻炎症和疼痛。每次冰敷持续15-20分钟，间隔2-3小时进行一次。

2. 伸展运动：在进行伸展运动时，保持拉伸动作轻柔，避免过度拉伸。可以进行小腿肌肉的伸展运动，例如：

   • 站立，将一只脚放在椅子或台阶上，保持平衡，另一只脚缓慢向下弯曲，直到小腿肌肉感到拉伸。
   • 坐在地上，将一只脚放在另一只膝盖上，保持平衡，缓慢将另一只脚向下弯曲，直到小腿肌肉感到拉伸。

3. 力量训练：在受伤部位感觉舒适后，可以进行一些力量训练来增强小腿肌肉。以下是一些建议的力量训练：

   • 提踵：站立，将脚跟抬起，保持几秒钟，然后缓慢放下脚跟。
   • 单腿站立：站立时，将一只脚放在一个稳定的平面上，保持平衡，然后缓慢放下另一只脚。
   • 单腿蹲起：站立，将一只脚放在一个稳定的平面上，保持平衡，然后缓慢蹲下，直到大腿与地面平行，再缓慢站起。

4. 渐进性负荷：在进行力量训练时，逐渐增加负荷，以帮助肌肉适应并增强力量。开始时，使用较轻的重量，然后逐渐增加负荷。

5. 避免过度训练：在恢复期间，避免过度训练，以免加重肌肉拉伤。逐渐增加训练量和强度，以适应身体的康复过程。

请注意，每个人的身体状况和康复速度不同，因此建议在进行任何新的训练之前，先咨询专业医生或物理治疗师的建议。