受寒后导致的腰痛，多数是由于腰部肌肉受到冷刺激后收缩，引发的疼痛或者局部血液循环不畅，需要采取以下措施缓解：

1. 保暖：穿上厚一点的衣物，尤其是腰部，可用暖宝宝或者电热毯局部加热，但切记不要直接贴在皮肤上，以免烫伤。

2. 热敷：可用热水袋、温毛巾或者热敷贴敷在腰部，以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 避免久坐：坐姿要正确，避免长时间保持一个姿势，可以适当活动腰部，缓解肌肉紧张。

4. 轻度运动：散步、瑜伽、太极等轻度运动可以帮助改善腰部血液循环，缓解疼痛。

5. 饮食调理：增加含钙、钙磷丰富的食物，如牛奶、豆制品，有助于骨骼健康。同时，注意补充维生素D，以利于钙的吸收。

6. 按摩：轻柔地按摩腰部肌肉，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

如果以上方法不能缓解疼痛或者疼痛持续不减，且伴有其他症状（如发热、尿频等），建议及时就医，以免延误病情。