虽然没有一种单一的动作可以直接让你在睡前就暴瘦肚子，但是有一些瑜伽动作和核心力量练习可以帮助加强腹部肌肉，提高基础代谢，从而在长期实践中有助于减少腹部脂肪。以下是一个简单的睡前腹肌练习，但请注意，合理的饮食和规律的运动才是整体减脂的关键：

1. 平板支撑：这是一种针对核心肌群的有效运动。四肢着地，手肩宽，膝盖微屈，保持身体成一条直线，保持这个姿势至少30秒，然后缓慢复原。重复2-3次。

2. 仰卧起坐：虽然传统的仰卧起坐可能会对腰部产生压力，可尝试交替抬膝，既能锻炼腹肌，又相对减少对腰部的压力。

3. 蝴蝶式：躺平，双脚并拢，双手抓住脚踝，慢慢用肘部向脚尖拉，使腹部贴近地面，保持15-30秒。

4. 俯卧撑后的臀桥：俯卧撑后，将身体抬起到形成桥形，保持20秒，然后放下。

在睡前做这些轻度的腹肌练习，可以帮助肌肉放松，但真正的减脂效果来自于持续的全身运动和健康的饮食。记得，始终坚持和规律是任何健身计划的关键。