月经期腰疼是很常见的现象，一般被称为痛经。以下是一些缓解腰疼的方法：

1. 热敷：在疼痛部位放置热水袋或者使用暖贴，热敷有助于放松肌肉，缓解疼痛。

2. 适当运动：轻度的运动如散步、瑜伽或伸展运动可以帮助缓解肌肉紧张，并促进血液循环。

3. 休息和睡眠：保证充足的休息，良好的睡眠有助于身体恢复。

4. 饮食调整：增加富含钙、镁和维生素E的食物，如牛奶、坚果、蔬菜和水果，有助于减轻疼痛。

5. 饮水：保持水分充足，避免脱水引起身体不适。

6. 心理调适：保持愉快的心情，避免过度的焦虑和压力，因为心理因素也可能加重痛经。

如果以上方法不能有效缓解疼痛，或者疼痛加重、伴随其他严重症状（如发热、剧烈腹痛等），建议及时就医，排除其他可能的疾病。