腰扭伤是一种常见的伤害，特别是对于从事需要频繁弯腰或扭转腰部工作的人员。处理腰扭伤的步骤如下：

1. 休息与冷敷：短时间内停止活动，防止扭伤加重。在受伤后的前48小时，可以用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻肿胀和疼痛。

2. 保护：可以使用弹性绷带或腰带适度缠绕，但不要包得太紧，以免影响血液循环。同时，避免过重或重复的弯腰动作，减轻腰部负担。

3. 保持姿势：如果有条件，尝试用床铺或坐垫支撑腰部，避免长时间保持同一姿势。

4. 镇痛与抗炎：非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚能帮助缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛持续不减或者加重，应尽快就医。

5. 热敷：48小时后，可以改为热敷，促进血液循环和肌肉放松。

6. 物理治疗：如有必要，可以寻求物理治疗师的帮助，通过特定的腰部肌肉强化和牵拉训练来恢复。

7. 医生评估：如果疼痛持续不减或者出现麻木、感觉异常、腰椎活动受限等症状，应立即就医，以免发展成更严重的问题。

请记住，每个人的恢复情况不同，如果疼痛持续、加重或者影响日常生活，请及时咨询医疗专业人士。