膝盖疼和腿疼可能是由于多种原因引起的。以下是一些常见的原因以及相应的建议：

1. 肌肉疼痛：膝盖和腿部的肌肉疼痛可能是由于长时间的不活动或运动不足导致的肌肉萎缩。建议逐渐增加运动量，进行适当的伸展运动，如膝盖和腿部的伸展运动。

2. 关节炎：膝盖和腿部的关节炎可能是由于关节软骨的磨损或炎症引起的。建议咨询医生，进行适当的治疗，如药物治疗、物理治疗或手术治疗。

3. 运动伤害：膝盖和腿部的运动伤害可能是由于运动时的姿势不正确、过度使用或运动过度导致的。建议休息和冰敷，避免过度使用受伤部位。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生。

4. 骨质疏松：膝盖和腿部的骨质疏松可能是由于缺乏钙和维生素D导致的。建议咨询医生，进行适当的治疗，如补充钙和维生素D，以及进行适当的锻炼。

5. 其他原因：膝盖和腿部的疼痛可能是由于其他原因，如感染、创伤、神经问题等。建议咨询医生进行详细的检查和评估，以确定具体的原因和治疗方法。

总之，膝盖和腿部的疼痛可能是由于多种原因引起的。建议咨询医生进行详细的检查和评估，以确定具体的原因和治疗方法。同时，保持适当的运动和伸展运动，以及注意保护受伤部位。