早上手指关节僵硬疼痛，可能是由于长期手部活动、关节炎、睡眠姿势不良等原因引起的。以下是一些缓解和改善的方法：

1. 热敷: 用热水袋或热毛巾热敷僵硬的手指关节，可以促进血液循环，缓解疼痛。

2. 慢慢活动: 早晨起床后，不要立刻做高强度的手指活动，可以先缓慢地做手指的伸缩运动，逐步增加关节的活动范围。

3. 轻轻按摩: 轻柔按摩僵硬的手指，可以缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 保持正确的坐姿和睡姿: 避免长时间保持同一姿势，特别是手部的位置，保持正确的生活习惯。

5. 健康饮食: 多摄入富含钙和维生素D的食物，有助于关节健康，如牛奶、鱼类和深绿叶蔬菜。

6. 如果疼痛持续存在或加重，建议就医检查，可能需要医生评估并制定相应的治疗方案，如物理治疗、药物治疗或者关节保护措施。

如果症状严重或者持续时间较长，最好及时找到专业的医生进行咨询和治疗。