结核性胸膜炎恢复期的锻炼计划应该根据个体的病情、体能状况以及医生的建议来定制。因为结核性胸膜炎的治疗期间可能会有一定程度的身体受限，过度的活动可能会加重病情。以下是一些一般性的建议：

1. 逐渐恢复低强度运动：初期可以从轻度的步行开始，每天逐渐增加距离和时间。可以选择在室内或户外进行，保持心情愉快，有助于恢复心肺功能。

2. 深呼吸和呼吸肌肉锻炼：结核性胸膜炎可能会引起呼吸困难，做一些深呼吸和呼吸肌锻炼，如腹式呼吸、瑜伽或普拉提等，有助于改善呼吸效率。

3. 保持柔韧性和关节活动：轻度的伸展运动和关节活动可以帮助保持肌肉灵活性，预防肌肉僵硬。但是应避免剧烈的扭动或拉伸。

4. 循序渐进的力量训练：在病情稳定后，可以尝试进行一些轻度的力量训练，比如使用小哑铃进行上肢锻炼，注意动作要慢。

5. 健康的生活方式：坚持规律作息，合理饮食，保持良好的睡眠，这些都能帮助身体更好的恢复。

6. 避免剧烈运动：在恢复期间，尽量避免高强度运动、跳跃、奔跑等可能对肺部和胸膜产生压力的活动。

每一步都需要根据自身体征调整，必要时请咨询专业医生。记住，安全性是首要的，病情控制和身体恢复的进程需要耐心。